开学进行时丨收心有方，开学不慌（学生篇）

随着寒假接近尾声，开学的脚步越来越近，不少同学面对开学心理会发生一些微妙的变化，有些同学感到担心，厌烦，还有些同学可能出现疲倦，心烦意乱等现象。心理学中，称之为“开学综合征”，这是开学前正常的心理反应。如果持续时间过长，或自己无法调节，可能会对开学后的生活造成一些影响。

好心态来助力

首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的开学，无论是兴奋，或焦虑，这都是我们真实的感受，无需否认或逃避，反而这种适度的焦虑，紧张情绪，可以更快的帮助我们从放假模式调整为上学模式。其次，试着每天给自己积极的心理暗示，时常告诉自己：“又可以学到新知识了，终于要开学了，我又能和朋友们一起打球了。”对自己进行积极的心理暗示，将能更好的适应学校生活。最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经验，在成长的过程中，我们经历过很多次开学，而每次我们都能够成功适应，所以可以肯定的告诉自己，这次也不会例外。

身体来助力

规律的睡眠和合理的饮食，能帮助身体尽快适应学校生活。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，可以采用渐进式的调整方式，每天早睡早起10－20分钟，就是巨大的进步。除此外，还要逐步恢复健康的饮食习惯，一日三餐，荤素搭配，按时进食。

目标来助力

从寒假的无序到新学期的有序，合理的学习计划会让你对开学前后的学习生活更加清晰。同学们可以对假期作业及收获做一个回顾，看看有哪些遗漏，也可以根据自身实际情况，制定小目标，列出每日任务清单。同时也可以根据时间管理法则，按照事情的紧迫程度、重要程度进行任务分配，有效的利用时间，这样能让你在新学期，有奋斗的目标与方向，帮助你养成有计划做事的习惯，增强自信心，消除焦虑感。

自律来助力

寒假期间，与手机相依相伴，突然要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情，面对这个问题，有以下两个方法来解决：

1.20秒延时等待法：神奇的20秒原则告诉我们，当我们想玩手机时，不妨等待20秒钟，20秒过后玩手机的欲望会下降，自控力也开始发挥作用；

2．积极替代法：每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉悦的事情，如：踢球、画画等，或者约同学出门聊天，运动。适当的运动，可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，促进大脑活动。

仪式感来助力

开学前，不妨收拾自己的书桌，整理学习环境，准备好干净的校服，约上同学购置一些必备的学习用品，去书店提前感受学习氛围。告诉自己我已经做好准备迎接新学期。

周围人来助力

可以与好友聊一聊假期里的所见所闻、趣事等，在纠结困扰时，可以向自己信任的人，如家长、老师倾诉。必要时，要懂得主动寻求专业帮助，如学校心理老师，心理热线等。

开学适应需要时间，不必要求自己“立刻完美”，允许自己有一个过渡期，每天进步一点点，就是最好的状态。新学期是一个新的开始，充满了机遇和挑战。希望每位同学都能以积极的心态迎接新学期，找到属于自己的节奏，享受学习和成长的过程。加油！