2025年4月25日至5月1日是第23个《中华人民共和国职业病防治法》宣传周，活动主题是“关爱劳动者心理健康”，旨在多渠道为劳动者进行科普宣传，为劳动者提供心理咨询、疏导和干预服务，促进劳动者保持健康心理状态，构建和谐、平等、信任、宽容的工作场所人文环境。

一、职业人群抑郁情绪的主要症状

抑郁的症状主要有：持续的情绪低落、对事物失去兴趣以及精力不足、注意力难以集中、自我评价低、寡言少语、不愿与人交往，常伴有睡眠障碍及各种各样的躯体不适感，如心慌、胸闷、憋气等。

二、职业人群抑郁情绪的易感因素

工作环境社会心理风险因素对于职业人群的心理健康有一定的影响，尤其是不良工作性质、高强度的工作压力、职业紧张、工作场所人际关系紧张、不能胜任本职工作、工作中成就感不太强、睡眠质量差等因素。

三、职业人群抑郁情绪的缓解方法

一倾诉与表达

可以通过倾诉、讨论、唠叨甚至抱怨来舒缓自己的情绪，也可通过微信、电话与熟悉的朋友加强联系，获得心理上的支持和鼓励；可通过写日记，将近期的事件和自己的感受记录下来，来表达和舒缓自己的情绪；情况严重时，寻求专业人士的帮助。

二认知和调整

在不良工作环境和负面情绪下，人容易陷入思维的怪圈，对很多事情只想到单一的坏的结果，甚至无限夸大坏结果发生的可能性，低估自己的能力。这时可以尝试问问自己，还能想到其他的结果吗？如果另一种结果没有那么糟糕，自己感受如何？如果是别人，他会这么想吗？这种自问自答的方式会让自己的认知更灵活、更实际。

三行为激活

有抑郁情绪的人往往伴随着兴趣和意志力的下降，常常觉得“情绪不好，什么也不想做”，认为感觉有动力时再做一些事情。其实一旦开始做事情，才更有可能感到“有动力”。相对于什么都不做，持续积极的活动更有可能带来心理上的愉悦感和成就感，从而减弱抑郁情绪。

（参考国家卫生健康委员会职业健康司 首都医科大学附属北京安定医院《职业人群心理健康促进指南》）