养成良好生活习惯，科学管理自身体重

规律进食，养成健康饮食习惯

1． 定时定量进餐；

2． 吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快，无意中进食过量；

3． 根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化配餐和定量分配；

4． 对于容易发胖的人，适当限制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子；

5． 学会看食品标签上的营养成分表，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖食品；

6．　 减少在外就餐。

适当运动，保持健康体重

根据自身体重情况，将运动列入每天的时间表，培养运动意识和习惯，有计划安排运动，循序渐进，逐渐增加运动量，达到每周建议量。