当人体缺乏维生素D时，对钙的吸收和利用就会大打折扣。没有维生素D的帮忙，补钙的效果会明显下降。今天我们就来聊聊维生素D。

维生素D的功效

除了帮助钙的吸收，维生素D还有很多其他作用。例如，促进骨骼和牙齿健康；支持免疫系统、增强免疫力；提高胰岛素水平调节血糖；促进大脑和神经系统健康；提高心肺功能，促进心血管健康；调节情绪，甚至还有利于减肥。

维生素D缺乏普遍存在

维生素D缺乏是普遍存在的，尤其是下面几类人风险更高：皮肤比较黑的人群、中老年人、超重肥胖人群、很少吃鱼或者是奶制品的人群、外出总喜欢使用防晒霜和打伞的人群、大部分时间都待在室内的人群。维生素D又称为“阳光维生素”，需要阳光照射人体皮肤才能产生，目前我国大多数人户外活动极少。门诊发现，维生素D缺乏更加普遍，甚至有些年轻人都严重缺乏，所以我们要注意补充维生素D。

维生素D补充剂的类型

富含维生素D的食物有限，很难通过食物去补充，所以需要使用维生素D补充剂。

目前注射剂有维生素D2注射液，口服药剂有维生素D3胶丸、骨化三醇、阿法骨化醇、艾地骨化醇。

维生素D3的效果略强于维生素D2，除了重度维生素D缺乏选择D2注射外，一般人群口服均选用普通维生素D3。骨化三醇不需要肝肾的活化，适用于肝肾功能不全的患者。阿法骨化醇需要肝脏活化，无需肾脏活化，所以适用于肾功不全的患者。艾迪骨化醇为新一代活性维生素D类似物，效力约为骨化三醇的10倍，代谢主要依赖肝脏，可以减轻肾脏负担，主要用于绝经后骨质疏松患者。

如何正确服用维生素D

在使用维生素D时，必须注意服用时间和方式。维生素D是脂溶性的维生素，必须和含有脂肪的食物一起服用才能更好被吸收，建议餐时服用，早餐时最佳，睡前不建议服用，因为血液中的维生素D水平太高，会降低褪黑素产生而影响睡眠。

维生素D的使用剂量

建议使用前要化验1.25（OH）2维生素D3水平、肝肾功能、血钙、血磷的水平，根据检测结果指导补充剂量及选择哪一种剂型，具体可到内分泌专科门诊咨询。