最新数据显示，我国糖尿病患病人数1.4亿，糖尿病前期患病人数也已达2.47亿。相当于每6个人中就有一个糖尿病或前期患者。

糖尿病前期预防很重要。如果前期积极预防，有可能逆转发展为糖尿病。而糖尿病前期的危害也是非常大的，它可能引起心脑血管疾病以及痴呆、肿瘤等疾病。

一、什么是糖尿病前期？

糖尿病前期是指空腹血糖在6.1－6.9mmol／L之间，或餐后2小时血糖在7.8－11.0mmol／L之间时。这个阶段，身体已出现“胰岛素抵抗”——简单说就是细胞对胰岛素的敏感性下降，导致胰岛需要分泌更多胰岛素才能控制血糖。长期如此，便会导致胰岛功能逐渐衰退，最终发展为糖尿病。

二、如何识别糖尿病前期？

其实不仅仅是糖尿病前期，还有很多糖尿病患者，也容易忽略自己身体发出的信号。因为这些症状比较轻微，可能有些病人仅仅表现为轻微视力下降，或是身体容易疲乏，还有经常口渴，或小便增加等。

有些人将这些情况归咎于工作压力大，或是生活习惯不好。殊不知，这可能就是身体发出血糖升高的警示信号。如果出现这些情况，千万不要忽略，建议到医院进行血糖监测和相关检查。

三、如何科学预防糖尿病？

糖尿病预防胜于治疗，养成健康生活习惯，不仅能有效预防糖尿病发生，也能显著降低其并发症风险。

1．合理饮食。按糖尿病患者要求计算总热量，每日总热量中45－60％来自于碳水化合物，25－35％来自脂肪，15－20％来自蛋白质。要低脂低热量饮食，限盐限酒，烹饪使用植物油，控制精制碳水摄入，适当进食粗粮。

2．运动干预。规律运动是改善胰岛素抵抗的“天然良药”。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走（每分钟100－120步）、慢跑、游泳、骑自行车等，每次30分钟以上，可分次完成。同时搭配2次力量训练（如举哑铃、平板支撑），增加肌肉量。肌肉是消耗葡萄糖的“主力”，肌肉量增加能显著提升身体对胰岛素的利用效率。

3．控制体重。肥胖，尤其是腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm），是糖尿病前期重要诱因。若体重超标，只需减轻5％－10％的体重（如70公斤的人减重3.5－7公斤），就能明显改善血糖、血脂水平。注意减重不要追求“速成”，通过调整饮食和运动，每月减重0.5－1公斤最佳。

4．监测血糖。糖尿病前期通常无明显症状，定期监测是发现问题的唯一途径。建议40岁以上人群、有糖尿病家族史、肥胖、高血压等高危人群，每年至少检测1次空腹血糖和餐后2小时血糖；若已处于前期，需每3－6个月复查1次，动态跟踪糖代谢变化。

5．调整生活。长期睡眠不足（＜6小时／天）或熬夜，会导致体内皮质醇等调节血糖的激素发生紊乱，加重胰岛素抵抗；而长期焦虑、压力大也会通过神经内分泌系统影响血糖。建议每天固定作息，保证7－8小时睡眠，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。

预防糖尿病，不仅是一场身体的战斗，也是一场生活方式的革新。通过这些简单有效的方法，努力让糖尿病远离我们的生活。