骨密度降低，其实是骨骼里的钙流失了，想要增强骨密度，建议按照“六多六少”选择食物。

易造成骨质疏松的食物

高盐食物。吃盐越多的人，钙流失就越多。因为肾脏在排出钠的同时会带出钙，就是这个生理机制导致吃盐多的人，骨骼质量会差很多，少吃点盐，不光对骨骼好，对心脑血管也有好处，像咸菜、虾皮、腊肉、香肠、鸡精等含钠量都很高。

高草酸食物。草酸与高钙食物一同摄入，会在胃肠道形成草酸钙复合物，人体无法吸收，会随着食物残渣一起排出体外，影响钙元素的正常吸收。如果草酸食物摄入过多，还有增加肾结石的风险。高草酸食物有菠菜、苋菜、空心菜等。

高脂肪食物。高脂肪食物容易在体内形成脂肪酸，影响钙的吸收，从而加重骨质疏松，高脂肪食物有各种油炸食品、奶油、肥肉等。

碳酸饮料、可乐等。它们含有碳酸磷及咖啡因，这些食物摄入过多会引起钙代谢紊乱，从而加速钙流失。

咖啡因含量高的食物。比如咖啡、浓茶，因为咖啡因会抑制肠道对钙的吸收，同时促进尿钙的排泄，从而降低体内钙的含量，长期摄入过多的咖啡因，可能会导致钙的缺失，增加骨质疏松的风险。

酒精的摄入。酒精会破坏胃肠道黏膜，进而影响钙的吸收，长期饮酒会出现骨密度降低，甚至骨质疏松。

增强骨密度的食物

含钙高的食物。这是预防骨质疏松的基石，像奶制品、豆制品，还有一些绿叶蔬菜等。

含维生素D的食物。它有促进钙吸收的作用，像深海鱼、蛋黄、动物肝脏等。

含维生素K2的食物。这能促进钙在骨骼中的沉积，像奶酪、腐乳、蛋黄、纳豆等。

含雌激素的食物。雌激素是女性最重要的骨保护素，像黄豆、黑豆、核桃、芝麻等。

含镁的食物。它能够增强骨骼的密度与强度，像西蓝花、杏仁、腰果、黑豆等。

高蛋白质食物。蛋白质是骨骼中重要的有机成分，它让骨骼不仅有硬度而且有韧性，像瘦肉、鱼肉、蛋类等。

骨量减少，甚至是骨质疏松的朋友在日常饮食中可参照上面六少吃六多吃食谱，任何的疾病都是以预防为主，让我们一起努力预防骨质疏松。