开学临近，孩子们即将告别假期松弛的生活状态，回归课堂学习。但假期里养成的不良习惯，可能已悄悄影响脊柱健康。近日，省疾控局邀请陕西省人民医院骨科副主任医师聂治军，针对青少年脊柱健康进行科普。

一什么是青少年脊柱侧弯？

正常人脊柱从背面看呈一条笔直纵线，脊柱侧弯是脊柱偏离正常中线、呈“C”形或“S”形弯曲的三维畸形，常伴随椎体旋转。医学上以站立位X线测量Cobb角≥10°作为诊断标准。

该病早期症状隐蔽，多表现为高低肩、肩胛骨不对称突出、躯干偏斜、骨盆倾斜等，极易被忽视。若未及时干预，侧弯会随生长发育持续加重，严重时影响心肺功能，还可能因体态异常引发心理问题。

二假期遗留隐患，开学需重点警惕

1．不良姿势未纠正：假期脱离学校规范约束，孩子长时间“葛优躺”、侧躺玩手机、趴桌读写等，导致脊柱两侧肌肉受力失衡，逐渐诱发或加重脊椎侧弯。

2．户外运动匮乏：青少年骨骼正处于快速生长期，假期缺乏规律运动，脊柱周围核心肌群力量不足，无法有效支撑脊柱，易导致脊柱偏倚。

3．体重负荷增加：假期饮食丰富，体重骤增会增加脊柱的负荷，若叠加不良姿势，侧弯风险倍增。

三居家1分钟“三步自测法”

建议家长定期为孩子自查，仅需1分钟即可快速完成初筛：

    1．看肩膀：让孩子自然站立、放松双臂，观察双肩是否等高。

    2．摸肩胛：家长用手触摸孩子背部肩胛骨，查看两侧下角是否在同一水平线、有无单侧后凸。

3．弯腰测：让孩子双脚并拢、双膝伸直、双臂自然下垂，向前弯腰90°，家长从正方或后方观察孩子背部是否平整，若出现一侧高一侧低的“剃刀背”，需高度警惕，及时带孩子就医做全脊柱X光片确诊。

四护脊攻略：科学防范与分级干预

姿势管理是核心：坚持“头正、肩平、背直、腰挺”，杜绝歪头、塌腰、翘腿；使用匹配身高的桌椅，电子屏幕与视线平齐，避免长时间低头。

科学运动是良药：假期可开展游泳、引体向上等对称性运动，搭配平板支撑、小燕飞等强化核心肌群，强壮肌肉是脊柱最好的“天然护具”。

睡眠与营养是保障：选用软硬适中床垫，枕头高度以一拳为宜；补充钙与蛋白质，多晒太阳促进钙吸收。
定期筛查早干预：青春期孩子建议每年进行1次全脊柱X光检查，发现异常及时就医。