假期结束，不少人出现了“熬夜脸”、眼睛干涩、口干咽燥的情况，不禁心里犯嘀咕：明明休息了几天，反而觉得浑身不舒服。

这是典型的耗气伤津。长假期间，熬夜刷剧、旅途奔波、作息紊乱等，会过度消耗人体的阴液与气血。中医讲“肝开窍于目”，熬夜最伤肝阴；同时熬夜耗伤津液，就会出现眼睛干涩、口干咽燥、皮肤暗沉粗糙，也就是大家说的“熬夜脸”。气阴两伤，人还会疲惫乏力、心烦，明明睡了觉依旧不解乏。

还有很多人觉得眼睛干就滴眼药水，口干就猛喝水，为什么效果往往不理想？

这是因为单纯补水治标不治本。熬夜损伤的是体内阴津，不是单纯身体缺水。大量喝水，津液不能被脏腑吸收，反而容易水湿内停。眼药水只能临时滋润眼表，没有解决肝阴亏虚的根本问题，停药之后眼干涩容易反复。我们要做的是益气养阴，把身体内在的津液补回来。

还有一些简单易行的中医小妙招，学会了在家就能轻松做。

护眼养肝。按揉睛明、攒竹、太冲穴，睛明、攒竹在眼周，每次轻柔按揉1至2分钟，缓解眼干酸胀；太冲穴是肝经原穴，能疏肝养肝阴，改善熬夜带来的眼涩、烦躁。也可用菊花配枸杞泡水，菊花清肝火，枸杞补肝阴，适合眼干人群；脾胃虚寒容易腹泻的人不宜长期大量饮用。

改善熬夜脸、口干咽干。熬夜耗伤肺胃津液，可用麦冬、玉竹少量代茶饮，麦冬养阴生津，玉竹润燥，温和滋养，改善口干咽干、皮肤干燥。日常配合面部轻柔揉按，顺着面颊向上轻推，帮助气血上行，改善面色暗沉。切记尽量23点前入睡，子时养肝，这是最好的修复。

食疗小方，如煮百合莲子粥，百合润肺生津，莲子养心安神，既能缓解口干，又能平复熬夜后的心烦，帮助恢复睡眠。另外，如果眼干持续加重，伴随眼痛、视力下降；口干长期不缓解，要及时就医排查器质性问题，不要只靠食疗。同时，节后不要一下子猛补大补药材，熬夜后身体虚不受补，优先以清润养阴为主，切忌人参、鹿茸这类峻补之品，容易上火加重不适。