立春为二十四节气之首，春属木，与肝相应。立春养生要顺应阳气生发、万物始生的特点，抓住“升阳气、护肝气”这个核心，从饮食、起居、运动、情绪四方面调整，帮助身体适应季节变化。

饮食调养：

少酸多甘　助阳养肝

少吃柠檬、山楂、橙子、西红柿等酸味食物，避免影响肝功能。

多吃韭菜、春笋、荠菜、菠菜等时令蔬菜，能疏肝理气；葱姜蒜等辛温食物助阳气升发；搭配吃红枣、山药、蜂蜜等甘味食物健脾养胃。‌‌

推荐食谱‌：枸杞粥补肝肾，山药炒胡萝卜健脾胃。宝鸡特有食材，无辣微酸的扶风臊子面可使阳气固密。

规律作息：

早睡早起　养肝血

晚上11点前入睡，早晨6至7点起床，顺应阳气生发，避免熬夜耗伤肝血。

午间小憩30分钟，可以补充精力，保持下午的活力。

晨起梳头‌：刺激头皮，激发阳气，提神醒脑。

晚间泡脚：晚上用温水泡脚30分钟左右，可祛除体内寒气，促进血液循环，助养阳气。

调解情绪：

疏肝解郁　保持愉悦

避免暴怒抑郁‌：肝火旺易引发情绪波动，可适当饮用菊花枸杞茶。

多接触自然‌：踏青赏花，放松心情。

按摩穴位‌：太冲穴（足背第1、2跖骨间）缓解胸闷，疏肝理气。

防寒保暖：

下厚上薄　重点防护

春寒料峭，做好倒春寒的防护，遵循“春捂秋冻”原则，不要过早脱下冬衣，尤其注意颈部、腰部、脚部等部位的保暖，可采用“下厚上薄”的穿衣方式，帮助阳气升发。

过敏体质注意‌：外出戴口罩，避开鲜花盛开场所。

适度运动：

缓步慢行　升肝阳

推荐运动‌：八段锦、太极拳、快走30分钟，微微出汗为宜，避免过度劳累或大汗淋漓，以免损耗阳气。

运动时间‌：日出后或傍晚7至9点锻炼，避免过早受寒。

关节疾病患者‌：选择游泳等低冲击运动。