熬夜到天亮、越睡越清醒，已经成了很多人的日常。失眠带来的疲惫、走神、情绪暴躁等症状，正在悄悄地拖垮身体和状态。一睡不着，大家最关心的往往就是到底吃什么药才能睡个好觉？今天就跟大家好好聊聊克服失眠的正确思路。

常见助眠药盘点：吃对才安心

助眠药可不是“一刀切”，乱吃不仅可能产生依赖，还容易让人第二天脑子昏昏沉沉、影响日间活动，所有处方助眠药都必须在医生评估后使用。常见的助眠药物包括非苯二氮䓬类、苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂和具有镇静作用的抗抑郁药等。其适应症和不良反应如下表所示：

助眠药物使用原则

1．个体化给药：用药剂量应遵循个体化原则，从小剂量开始，达到有效剂量后不轻易调整药物剂量。

2．按需、间断服用：入睡困难时服用，无需每天固定服药。

3．足量服用：最小有效剂量。

4．短疗程：四周内可连续用药，超过四周需定期评估。

最好的助眠药  可能不在药盒里

对于轻度、短期失眠，真正能让您睡好的，也许是这几件免费、无依赖、不伤身的小事。

1．建立科学的睡眠节律

不论前晚睡眠多长，每天固定时间起床，避免日间小睡。

2．打造舒适睡眠环境

保持卧室黑暗、安静、温度适宜（22－26℃），湿度40％左右。

3．调整睡前行为与饮食

睡前可听轻音乐、泡脚来放松身心；不喝咖啡、浓茶、功能饮料，不过饱或饥饿入睡。

4．缓解焦虑，放下睡眠压力

睡前可进行深呼吸、冥想，正确认识适度焦虑是人体的正常生理机能，越担心睡不着越难入睡。

失眠不可盲目用药，先调整生活作息，再谈使用药物。轻度失眠优先通过生活方式调理改善；短期、中重度失眠可在药师或医生指导下，合理、短期、小剂量使用助眠药物；若失眠持续超过3个月，需及时排查诱因，从根源上解决睡眠问题，而非单纯依赖药物。