超重肥胖已成为影响儿童青少年身体健康的危险因素，引起了社会越来越多的广泛关注。不健康的饮食习惯、身体活动和作息规律都会对儿童青少年生长发育与身体素质提升产生不良影响。那么，在日常生活中，我们该如何做好健康管理，科学维持健康体重呢？

一、科学健康饮食

        1 营养均衡搭配

儿童青少年每日应摄入谷类、蔬菜、水果、肉蛋奶等食物，做到粗细搭配，适量摄入鱼虾、瘦肉、鸡蛋等优质蛋白。坚持清淡饮食，少盐少油，严格控制甜食、油炸食品摄入。

        2  养成规律进食习惯

一日三餐定时定量，不暴饮暴食。重视早餐营养搭配，减少外出就餐频次。合理选择零食，不以零食代替正餐。

        3  坚持科学饮水

6－10岁儿童每天饮水800－1000毫升，11－17岁儿童每天饮水1100－1400毫升。日常饮水以白开水为主，尽量不喝、少喝各类含糖饮料。

二、足量身体活动

        1  学龄前儿童（3－6岁）

以趣味游戏为主要运动形式，鼓励家长主动参与并引导孩子开展多样化活动。每日累计身体活动时长不少于180分钟，其中中等及以上强度运动时长不少于60分钟。

        2  小学段（6－12岁）

鼓励孩子广泛尝试各类运动项目，培养运动兴趣。每日保证1小时以上中高强度有氧运动，每周不少于3天开展跳绳、球类等肌肉骨骼力量锻炼，增强体质。

        3  中学段（12－18岁）

这个阶段孩子的学业压力大，适量运动尤为重要。鼓励这个阶段的孩子利用课间3至5分钟开展快走、拉伸、深蹲等简易活动。每天坚持1小时中高强度运动，积极参与篮球、足球等团队运动。适当增加自重训练、弹力带等力量练习，增强肌肉力量，强健骨骼。

三、践行健康作息

规律作息能够有效调节内分泌、增强免疫力、维护身心健康。小学生每天应保证睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。每日固定作息时间，早睡早起不熬夜，不昼夜颠倒，睡前远离手机、电脑等电子产品。家长应以身作则，做好榜样，根据孩子年龄合理规划作息时间，引导和帮助孩子养成良好的作息习惯。