2026年10月10日是第35个世界精神卫生日，本年度主题为“悦纳情绪，心有阳光”。所谓心理健康，从不是永远开心、毫无烦恼，而是懂得正视起伏、接纳情绪、善待自己。能够清晰识别自我状态，坦然接纳所有情绪波动，在疲惫时懂得休整，在困惑时敢于求助，与自我和解、与情绪共处，便是最好的身心修行。

情绪不是负担，是身体在和你“说话”

您是否有过这样的经历——明明没查出什么大毛病，却总是莫名烦躁、胸闷心慌？夜里翻来覆去睡不着，白天疲惫不堪？中医认为，情绪问题从来不只是“心病”。当突然、强烈或长期的情绪刺激持续存在时，可能会损伤脏腑功能，导致各种精神和躯体症状的出现。

在中医的视角里，抑郁症属于“郁证”范畴，失眠被称为“不寐”，焦虑则常与“惊悸”“脏躁”相关。这些神志病的发生，往往与肝气郁结、心脾两虚、肾精不足等脏腑失调密切相关，初期多从肝气郁结开始，长期不调则会耗伤心血，导致心悸、失眠、健忘等一系列问题。换句话说，您的情绪波动，是身体在提醒您需要关注内在的平衡。

中医调治神志病，不止“慢调理”这么简单

很多人以为中医治情绪病就是“慢慢调养”，其实中医治疗神志病有不少见效快、体验好的特色方法：

中药辨证——一人一方，标本兼顾

中药调理以辨证为核心，不仅改善情绪，还能同步缓解睡眠差、胃肠不适、疲劳等躯体问题，实现整体调节。对于正在服用西药的患者，中药还能帮助减轻手抖、嗜睡、肥胖、便秘、多汗等药物副反应，提升生活质量。

针灸疗法——安神定志，身心同调

针刺百会、神庭、印堂、内关、神门、太冲、三阴交等穴位，可以直接调节脑神经，起到安神定志、疏肝解郁的作用。不少患者反馈，做完针刺后当晚睡眠就有明显改善。

耳穴压豆——不吃药的“安神开关”

用王不留行籽贴在耳部穴位上，每天自行按压3—5次，每次1—2分钟，以酸胀感为宜。这个方法操作简便、易于坚持，对焦虑、失眠、情绪不稳等都有不错的改善效果，特别适合工作忙碌的上班族和不愿服药的学生群体。

中药泡洗——温通经络，安神解郁

长期情绪紧张的人，往往气血运行不畅，容易出现手脚冰凉、入睡困难、头身困重等表现。中药泡洗通过温热药液浸泡双足或全身，借助药力与热力，起到温通经络、疏肝解郁、安神定志的作用。常选用合欢皮、夜交藤、酸枣仁、艾叶、红花等药物。睡前泡洗15—20分钟，水温以40℃左右为宜，微微汗出即可。尤其适合焦虑紧张、失眠多梦的人群。需要注意：皮肤破损、糖尿病、静脉曲张、严重心脑血管疾病及孕妇等特殊人群，应在医师指导下进行。

世界精神卫生日，我们在行动。

养神护志，从日常做起

中医神志病科医生特别建议，在日常生活中可以遵循以下养生原则，呵护心理健康：

起居有常——不熬夜，养心血、疏肝气；饮食有节——少寒凉甜腻辛辣，避免助湿生痰；情志舒畅——少怒少思，学会适度宣泄；动静结合——坚持八段锦、太极拳等温和运动，以动行气、以动解郁；顺应四时——季节交替时注意安神静养，减少情绪波动。